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沈阳趣味运动带您了解运动前需做好哪些准备?

浏览量:63      发表时间:2017-08-25

  运动热身是任何运动健身中的重要组成环节,现代人喜欢运动,但是很少在运动之前,做一些热身的准备,如果运动之前准备的不够充足,那么就会引起疼痛,甚至创伤。热身的重要性是在于可以避免运动损伤的发生、减少损伤的风险系数,下面沈阳趣味运动会就为大家讲讲,在运动前需要做好哪些准备吧。

  1、运动前两小时以上不要吃正餐,运动前半小时内的热身阶段可以适当补充水分,可以为后面的运动提供极大的帮助。
  2、在运动前都要进行适度的热身,活动颈部、拉大腿筋、小腿肌肉等伸展运动是必不可少的步骤。
  3、最好身着轻便宽松的衣物,避免紧身衣。
  4、鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。鞋带一定要系好,以免跑步时松掉将我们绊倒。
  5、把多余物品放在家里,以免跑步时掉落造成财产损失。
  6、运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾。

  如果运动后不及时调整的话,后期会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛等症状。运动之后需做调整运动,一般有走步、慢跑、伸展运动等,调整的时间由人体心跳加速过渡到平稳状态即可,从而保证夜间睡眠质量。

 

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